Wajib Coba ! 5 Gerakan Mudah untuk Membentuk Bokong yang Indah

 KESEHATAN - Bentuk tubuh yang sehat, indah, dan ideal tentu menjadi dambaan semua orang, terlebih lagi para wanita. Tak jarang dari mereka berusaha dengan keras untuk mendapatkan tubuh seksi sempurna.

Salah satunya adalah bokong/pantat yang indah dan kencang pasti ingin dimiliki oleh kaum hawa. Dan inilah 5 gerakan mudah untuk membentuk bokong yang dirangkum dari channel LifeStyle Kekinian, semoga dapat menjadi referensi latihan anda di rumah

1. Lunge Stretch 

Cara melakukan gerakan ini adalah :

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu.

• Langkahkan satu kaki ke depan dan posisikan lutut pada sudut 90 derajat.

• Pastikan tumit belakang tetap diangkat dari lantai.

• Tekuk lutut pada kaki depan dan turunkan pinggul hingga Anda merasakan peregangan pada otot bokong.

• Tahan posisi ini selama 20 atau 30 detik.

• Ulangi dengan kaki yang lain.

2. Brisk Walking or Backward Jogging

Gerakan Jalan cepat atau lari mundur ini dapat membantu mengencangkan otot bokong Anda secara efektif, apalagi gerakan ini sangat mudah dilakukan.

Pastikan Anda menjaga postur tubuh yang baik dan melibatkan otot bokong saat bergerak.

Dan yang penting sesuaikan kecepatan dan intensitas sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

3. Bridge Stretch

Cara melakukannya cukup mudah saja

• Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kedua telapak kaki di lantai.

• Tempatkan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

• Angkat pinggul Anda dari lantai dengan mengontraksikan otot bokong.

• Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan kembali pinggul ke lantai.

• Ulangi gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali.

4. Glute Bridge

Cara melakukan gerakan ini adalah 

• Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kedua telapak kaki di lantai.

• Tempatkan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

• Angkat pinggul Anda dari lantai dengan mengontraksikan otot bokong.

• Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.

• Tahan posisi ini selama 2 sampai detik, lalu turunkan kembali pinggul ke lantai.

• Anda bisa mengulangi gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali.

gambar hanya ilustrasi

5. Hip Stretch

Cara melakukan gerakan Hip Stretch ini adalah

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu.

• Langkahkan satu kaki ke depan sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat, dan kaki belakang lurus ke belakang.

• Dorong pinggul ke depan untuk merasakan peregangan pada otot bokong.

• Tahan posisi ini selama 20 sampai 30 detik.

• Ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain.

Nah itu lah beberapa gerakan untuk melatih atau membentuk bokong yang indah, kencang dan seksi, yang bisa dirangkum untuk anda. 

Pastikan untuk melakukan gerakan-gerakan ini dengan hati-hati dan tanpa rasa sakit. 

Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya atau tidak yakin tentang latihan yang aman untuk Anda, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional medis atau pelatih kebugaran sebelum memulai program latihan baru.