Ingin Jantung Sehat Tanpa Obat? Konsumsilah Beberapa Makanan Ini

PFMMAGELANG, RAGAM - Makanan adalah kunci untuk umur panjang, terutama ketika mengacu pada kesehatan jantung anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa sampai 70% penyakit jantung dapat dicegah dengan membuat pilihan yang tepat dalam makanan. 

beragam makanan sehat yang bisa anda konsumsi untuk menjaga kesehatan, termasuk kesehatan jantung

Jantung yang bisa dikatakan sebagai mesin pada tubuh, ada beberapa penyakit yang dapat merusak kinerja jantung, termasuk kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Apabila ingin menjaga jantung tetap sehat tanpa obat sebenarnya mudah saja, cukup melibatkan gizi yang dibutuhkan tubuh.

Dilansir dari foodprevent.com, strategi terbaik adalah tidak hanya memilih beberapa makan pokok yang sehat untuk dikonsumsi, jantung Anda akan sangat berterima kasih apabila anda meng-kombinasikan dari beberapa makanan pokok yang akan dibahas dibawah ini. Yuk simak !

1. Kentang

Kentang penuh kalium yang mampu menurunkan tekanan darah, dan juga mengandung serat yang mampu menurunkan risiko penyakit jantung. Terutama kentang ungu menawarkan antioksidan tinggi yang signifikan, tetapi kentang merah dan kentang putih juga memiliki kandungan yang tidak jauh. Selama Anda tidak menggoreng, kentang dapat menjadi pilihan makanan sehat.

2. Ikan Salmon (Terutama bukan salmon yang diternak)

Ikan Salmon liar adalah sumber asam lemak omega-3 yang besar, yang dikenal untuk meningkatkan yang dikenal untuk meningkatkan penanda metabolik penyakit jantung. Salmon juga memiliki kandungan selenium tingkat tinggi, antioksidan yang menawarkan perlindungan kardiovaskuler.

Hal ini berlaku hanya untuk salmon liar, bukan ikan salmon yang dibudidayakan. Karena ikan salmon yang diternak atau dibudidayakan kemungkinan besar penuh antibiotik dan pakan lain yang tidak wajar. Hal ini juga lebih rentan terhadap kontaminasi yang disebabkan oleh padatnya tempat penangkaran dari pada yang hidup di habitat aslinya.

3. Hati

Mungkin tampaknya berlawanan prinsip bahwa daging bisa baik bagi jantung Anda, tetapi hati mengandung sejumlah besar nutrisi, termasuk protein, zinc, zat besi, dan vitamin C. Penyajian sekitar 3,5 ons hati memiliki kandungan vitamin B12 lebih dari yang dianjurkan untuk konsumsi harian Anda dan mengandung enam gram lemak sehat. Ini adalah salah satu sumber protein yang dapat anda pilih sebagai pilihan paling baik.

4. Kacang Kenari

Kacang pada umumnya mengandung banyak asam lemak omega-3 sehat. Kacang Kenari khususnya memiliki folat, vitamin E, dan serat, yang semua itu sangat baik untuk kesehatan jantung.

Dalam analisisnya, kacang kenari memiliki tingkat tertinggi antioksidan antara kacang populer lainnya, yang dapat menurunkan kolesterol, menaklukkan radikal bebas, dan mengurangi peradangan. Selama Anda konsumsi kacang kenari dalam kondisi tawar, kenari adalah pilihan yang cocok untuk jantung anda. Selain itu kacang kenari juga dikenal untuk membantu menjaga ingatan anda tetap tajam.

5. Chia Seed

Hanya dibutuhkan sesendok benih chia untuk menuai keuntungan. Chia Seed sarat dengan kandungan yang sehat, termasuk serat, protein, omega-3, kalsium, mangan, fosfor, dan magnesium. Chia Seed juga mengandung zinc, vitamin B3 (niacin), vitamin B2, kalium, dan vitamin B1 (Tiamin).

Itulah kombinasi unggul yang dikenal untuk membantu mengurangi kolesterol jahat dan membersihkan penumpukan plak pada pembuluh darah. Benih Chia dapat dicampurkan ke dalam yogurt, oatmeal, atau smoothie, atau ditaburkan di salad.

6. Oatmeal

Yang satu ini tidak mengejutkan. Ilmu pengetahuan telah lama menunjukkan bahwa oatmeal sangat baik untuk kesehatan jantung. Serat larut dalam oat mengurangi kadar kolesterol LDL (buruk) untuk pemula, tetapi juga menenangkan peradangan dan menawarkan semua manfaat biji-bijian yang mampu menurunkan tekanan darah dan melindungi terhadap diabetes dan obesitas. Oatmeal adalah pilihan yang tepat, tapi hindari oat instan atau oatmeal yang memiliki aneka rasa karena biasanya penuh dengan olahan gula.

7. Teh Hijau

Teh hijau dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kadar LDL atau kolesterol (jahat), trigliserida dan tekanan darah. Teh hijau mengandung catechin dan flavonoid, yang merupakan antioksidan yang memberi manfaat bagi jantung dan bahkan dapat mengurangi risiko pembekuan darah. Teh hijau telah lama digunakan oleh herbalists Cina untuk dimanfaatkan sebagai obat, dengan minum teh hijau panas atau hangat dapat menenangkan. Stres sangat buruk bagi kesehatan jantung Anda, jadi nikmatilah secangkir atau dua cangkir teh hijau setiap hari.

8. Kismis

Camilan manis ini telah dikenal selama beberapa waktu untuk membantu mengurangi tekanan darah tinggi, yang jelas memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Para peneliti percaya manfaatnya karena mengandung kalium tinggi, bahkan kismis juga dikemas dengan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Selain itu, kismis mengandung serat larut dan tak larut air, yang berarti mereka dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol. Kismis ini merupakan cemilan yang sangat baik untuk jantung anda.

9. Kembang Kol

Dokter menyarankan diet kaya dalam sayuran hijau gelap, tapi kembang kol juga menawarkan banyak manfaat kesehatan tanpa ada rasa pahit setelahnya. Kembang kol penuh antioksidan yang mengurangi peradangan serta serat yang membantu untuk mengatur pencernaan dan menghilangkan kelebihan kolesterol. Kembang kol memiliki kandungan allicin, zat yang juga ditemukan dalam bawang putih yang mampu mengurangi kadar kolesterol. Dengan rasa yang sangat ringan, kembang kol dapat dimakan mentah, dipanggang, atau dihaluskan.

10. Apel

Selama Anda tidak mengupasnya, apel menawarkan banyak antioksidan, terutama polifenol, yang memiliki manfaat dari menjaga keseimbangan kadar kolesterol baik dan buruk. Apel juga mengandung serat untuk membantu mendorong kolesterol jahat, dan pektin, yang benar-benar dapat memblokir penyerapan kolesterol. Sebuah apel sehari dapat mengurangi kolesterol LDL (lemak jahat) Anda sebanyak 40%! Tetapi apel tidak hanya baik untuk jantung. Mereka juga dikenal untuk membantu mengendalikan nafsu makan, mengurangi resiko kanker, dan melindungi fungsi paru-paru agar tetap sehat.

11. Coklat Hitam

Makanan yang membuat jantung sehat tidak selalu hambar dan membosankan. Yang satu ini pantas ditambahkan dalam daftar makanan sehat untuk jantung anda. Selama Anda memilih varietas yang sekurang-kurangnya 70% kakao, cokelat hitam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah karena flavonols yang dapat memberi efek rileks pada arteri. Coklat hitam juga mengandung flavonoid yang dapat melindungi terhadap racun-racun dan memperbaiki kerusakan dalam tubuh. Hindari cokelat yang mengandung minyak sawit dan gula tambahan.

Selain konsumsi beberapa makanan diatas, jangan lupa lengkapi kebutuhan nutrisi anda dengan rutin konsumsi Jamu Tetes Hage yang terbuat dari 21 komponen bahan baku pilihan sehingga dapat membantu untuk menjaga kesehatan anda.

Demikianlah artikel kali ini mengenai cara menjaga jantung tetap sehat tanpa obat dengan melibatkan makanan pokok yang sehat. Semoga dapat bermanfaat untuk anda. Jangan lupa subscribe untuk mendapatkan artikel menarik lainnya secara eksklusif melalui email anda. Anda bisa menggunakan kolom subscribe and newsletter yang tersemat pada footer widget situs ini. Terima kasih.

-pfmmgl-