Penting ! 5 Vitamin yang Harus Terpenuhi Setiap Hari

Sumber vitamin

PFMMAGELANG, RAGAM - Asupan yang bernutrisi dan bergizi tentu sangat dibutuhkan tubuh. Termasuk kebutuhan vitamin-vitamin yang diperlukan tubuh. Dengan asupan vitamin yang terpenuhi tentu kita akan jauh dari berbagai masalah kesehatan.

Artikel kali ini akan membahas daftar vitamin-vitamin yang dibutuhkan tubuh dan wajib untuk selalu terpenuhi. Simak selengkapnya di bawah ini !

1. Vitamin D

Dilansir dari sehatreceh, sebuah studi mengungkapkan bahwa hampir 50 persen populasi di dunia tidak mendapat cukup vitamin D. Untungnya, di Indonesia sangat mudah untuk mengekspos kulit atau badan ke sinar matahari pagi.

Selain dari sinar mentari pagi, vitamin D juga bisa didapat dari telur, ikan salmon, dan tuna. Vitamin D ini mampu menyerap kalsium untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.

2. Vitamin B12

Biasanya orang yang menjalankan diet vegan atau diet vegetarian mengalami resiko kekurangan vitamin B12. Vitamin B12 berperan penting untuk memproduksi sel darah merah. Kurangnya sel darah dapat menyebabkan hiperpigmentasi. Untuk mensiasatinya, anda bisa mengkonsumsi sereal atau yogurt.

3. Vitamin B

Diet rendah karbohidrat? Pasti tubuh mendapatkan dosis asam folat yang sehat. Makanan yang kaya vitamin B seperti gandum utuh, dan kacang-kacangan tinggi dalam asam folat yang terlibat dalam pertumbuhan sel darah merah. Kandungan vitamin B ini juga meningkatkan tingkat energi, serta mampu meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Vitamin A

Konsumsilah lebih banyak makanan yang kaya akan vitamin A seperti kuning telur, ubi jalar, dan juga wortel. Makanan berwarna oranye ini melindungi penglihatan. Selain itu, vitamin A dikatakan penting karena mendukung pertumbuhan sel untuk menjaga organ-organ tubuh kita tetap sehat.

5. Vitamin C

Vitamin C bisa dianggap sebagai senjata untuk melawan flu. Vitamin C ini memiliki kontribusi besar untuk menjaga sistem imunitas atau kekebalan tubuh anda. Dengan mencukupi kebutuhan vitamin C, tentu sistem kekebalan tubuh kita akan kuat. Konsumsilah buah-buahan seperti jeruk, lemon, kiwi dan buah beri.

Demikian artikel kali ini tentang daftar vitamin yang harus dipenuhi setiap hari. Semoga bermanfaat untuk anda. Terima kasih.

-pfmmgl-