10 Tips Hidup Sehat untuk Dewasa

10 tips hidup sehat untuk orang dewasa

PFMMAGELANG - Hidup sehat tentunya banyak didambakan setiap orang, namun terkadang banyak diantara kita yang kurang peduli dengan gaya hidup sehat yang perlu diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Nah, sahabat, berikut ini 10 Tips Hidup Sehat yang bisa anda terapkan, dan semoga bisa dijadikan sebuah kebiasaan. Simak tips dibawah ini dengan seksama :


1. Makan beragam jenis makanan

Untuk kesehatan yang baik, kita perlu lebih dari 40 nutrisi yang berbeda, dan tidak ada makanan tunggal dapat menyediakan mereka semua. Ini bukan tentang sepiring makanan, ini tentang pilihan makanan seimbang dari waktu ke waktu yang akan membuat perbedaan!

-Tinggi lemak Makan Siang bisa diikuti dengan makan malam yang rendah lemak.

-Setelah sebagian besar daging di makan malam, mungkin ikan harus menjadi pilihan hari berikutnya.

2. Dasar diet Anda pada banyak makanan yang kaya karbohidrat

Sekitar setengah kalori di makanan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti. Ini adalah ide yang baik untuk menyertakan setidaknya salah satu dari ini di setiap kali makan. Makanan gandum, seperti roti gandum, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat yang kami.

3. Menggantikan lemak jenuh dengan lemak tak jenuh

Lemak penting bagi kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh. Namun, terlalu banyak negatif dapat mempengaruhi kardiovaskular kesehatan dan berat badan kami. Berbagai jenis lemak memiliki efek kesehatan yang berbeda, dan beberapa tips ini dapat membantu kami menjaga keseimbangan yang tepat:

-Kita harus membatasi konsumsi lemak total dan jenuh (sering datang dari makanan asal hewan), dan benar-benar menghindari lemak trans; 

-Makan ikan 2 - 3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh.

-Ketika memasak, kita lebih baik untuk merebus (mengukus) atau panggang, daripada menggoreng, menghapus bagian lemak daging, menggunakan minyak nabati.

4. Menikmati banyak buah dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang paling penting untuk memberikan kita cukup vitamin, mineral dan serat. Kita harus mencoba untuk makan setidaknya 5 porsi sehari. Sebagai contoh, segelas jus buah segar di sarapan, mungkin sebuah apel dan sepotong semangka sebagai makanan ringan, dan sebagian besar sayuran yang berbeda di setiap makan.

5. Mengurangi asupan garam dan gula

Asupan garam yang tinggi dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ada berbagai cara untuk mengurangi garam dalam makanan:

-Ketika berbelanja, kita bisa memilih produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.

-Ketika memasak, garam dapat digantikan dengan rempah-rempah, meningkatkan berbagai rasa dan selera.

-Ketika makan, hal ini membantu untuk tidak memiliki garam di meja, atau setidaknya tidak untuk menambahkan garam sebelum mencicipi.

Menyediakan gula yang terlalu manis dan rasa yang menarik, tapi makanan manis dan minuman yang kaya energi, dan terbaik dapat dinikmati di moderasi, sebagai memperlakukan sesekali. Kita bisa menggunakan buah-buahan sebaliknya, bahkan untuk mempermanis makanan dan minuman kami.

6. Makan secara teratur, kontrol ukuran porsi

Makan beragam jenis makanan, teratur, dan dalam jumlah yang tepat adalah formula terbaik untuk diet yang sehat.

Melewatkan makan, khususnya sarapan, dapat menyebabkan kelaparan out-of-control, sering mengakibatkan tak berdaya makan berlebihan. Ngemil antara waktu makan dapat membantu mengontrol kelaparan, tetapi ngemil sebaiknya tidak menggantikan makanan yang layak. Untuk makanan ringan, kita bisa memilih yoghurt, segenggam segar atau kering buah atau sayuran (seperti wortel), kacang tawar, atau mungkin beberapa roti dengan keju.

Memperhatikan ukuran porsi akan membantu kita untuk tidak mengkonsumsi kalori terlalu banyak, dan akan memungkinkan kita untuk makan semua makanan yang kita nikmati, tanpa harus menghilangkan.

-Memasak jumlah yang tepat membuatnya lebih mudah untuk tidak makan berlebihan.

-Beberapa wajar melayani ukuran: 100 g daging; menengah sepotong buah; setengah cangkir pasta mentah.

-Menggunakan piring kecil membantu dengan porsi yang lebih kecil.

-Kemasan makanan, dengan nilai-nilai kalori mengenai paket ini, bisa membantu kontrol porsi.

-Jika makan di luar, kita bisa berbagi sebagian dengan seorang teman.

7. Minum banyak cairan

Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari! Atau lebih jika ini sangat panas atau mereka aktif secara fisik. Air adalah sumber terbaik, tentu saja, dan kita dapat menggunakan keran atau air mineral, berkilau atau bebas berkilau, polos atau rasa. Jus buah, teh, minuman ringan, susu dan minuman lainnya, semua bisa Oke - dari waktu ke waktu.

8. Mempertahankan berat badan yang sehat (ideal)

Berat tepat untuk setiap orang tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, tinggi, usia dan gen. Kelebihan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Kelebihan lemak tubuh berasal dari makan lebih daripada yang kita butuhkan. Kalori ekstra dapat datang dari setiap nutrisi kalori - protein, lemak, karbohidrat atau alkohol, tapi lemak adalah sumber yang paling terkonsentrasi energi. Aktivitas fisik membantu kita menghabiskan energi, dan membuat kita merasa baik. Pesan ini cukup sederhana: jika kita memperoleh berat, kita perlu makan lebih sedikit dan lebih aktif!

9. Biasakan untuk bergerak (olahraga)!

Aktivitas fisik sangat penting bagi orang-orang dari semua kisaran berat badan dan kondisi kesehatan. Hal ini membantu kita membakar kalori ekstra, baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, mempertahankan atau meningkatkan massa otot kami, hal ini membantu kita fokus, dan memperbaiki keseluruhan kesehatan kesejahteraan. Kita tidak perlu menjadi atlet-atlet untuk mendapatkan bergerak! 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik yang moderat disarankan, dan dengan mudah dapat menjadi bagian dari rutinitas harian kami. Kita semua bisa:

-menggunakan tangga daripada Lift,

-berjalan-jalan selama istirahat makan siang (dan peregangan di kantor)

-membuat waktu untuk kegiatan bersama keluarga di akhir pekan

10. Mulailah sekarang! Dan terus berubah secara bertahap.

Bertahap perubahan gaya hidup kami mudah untuk menjaga dari perubahan besar yang memperkenalkan sekaligus. Selama tiga hari, kita bisa menuliskan makanan dan minuman yang kita konsumsi sepanjang hari, dan membuat catatan dari jumlah gerakan yang kami buat. Itu tidak akan sulit untuk tempat dimana kita bisa meningkatkan:

-Melewatkan Sarapan? Mangkuk kecil muesli, sepotong roti atau buah, bisa membantu perlahan-lahan memperkenalkan ke rutin kami

-Terlalu sedikit buah dan sayuran? Untuk mulai dengan, kita dapat memperkenalkan tambahan satu potong sehari.

-Favorit makanan tinggi lemak? Menghilangkan mereka tiba-tiba bisa api kembali, dan membuat kita kembali ke kebiasaan lama. Kita dapat memilih pilihan rendah lemak, makan mereka kurang sering, dan dalam porsi yang lebih kecil.

-Kegiatan terlalu sedikit? Gunakan tangga harian bisa menjadi langkah pertama besar.

Sahabat demikianlah tips yang semoga dapat bermanfaat untuk anda. Jangan lupa untuk terus dapatkan informasi terkini melalui laman blog Radio PFM Magelang, caranya dengan melalui kolom Subscribe by Email pada widget yang tersemat di sidebar situs ini.